Odpowiedni stosunek siły do szybkości, wzrostu do wagi, wytrzymałości do skoczności pozwalają grać na najwyższym poziomie Nie łatwo jednak doprowadzić swój organizm do tak idealnego stanu. Oto kilka porad, dzięki którym dowiesz się, na co zwrócić szczególną uwagę.
Siła! Istotny element, szczególnie dla obrońców i napastników, którzy często toczą ze sobą bezpośrednie pojedynki.
jak ją zwiększyć? Baw się piłką... lekarską! Piłki lekarskie są przyrządem wspomagającym rozwój Twoich cech motorycznych. Pozwalają na zastosowanie zwiększonych obciążeń poprawiających wytrzymałość, siłę, skoczność oraz wiele innych niezbędnych cech.
Przykładowe ćwiczenia:
1. Wyrzut piłki zza głowy - zupełnie jak przy wyrzucie piłki z autu.
2. W przysiadzie piłka jest trzymana oburącz przed klatką piersiową, następuje wyskok w górę z jednoczesnym wyrzutem piłki w przód do partnera.
3. Ćwiczący stoją do siebie przodem, a piłka trzymana jest oburącz z tyłu, jednoczesny skłon i silny wyrzut piłki do partnera nad własną głową.
4. Ćwiczący stoją do siebie tyłem, a piłka trzymana jest oburącz w górze, następuje rzut piłki pod własnymi nogami w tył do stojącego za nami partnera.
5. W leżeniu tyłem (na plecach) jeden z ćwiczących trzyma piłkę tuż za głową i podnosząc się (trochę jak robienie brzuszków) wyrzuca piłkę zza głowy do siedzącego partnera.
6. Jeden z ćwiczących w leżeniu tyłem (na plecach) trzyma nogę między stopami, wyrzut piłki w górę do stojącego za głową partnera.
Ciężar piłki powinien być dostosowany do stopnia zaawansowania ćwiczącego.
Liczba powtórzeń w treningu siłowym a wyniki treningu:
Do 6 powtórzeń - wzrost siły max.
6-12 - największy przyrost masy mięśniowej
ponad 12 - wytrzymałość siłowa
Chodzi o to, by ciężar był tak dobrany, aby np. 5 czy 6 powtórzenie było wykonane ostatkiem sił, jakie mamy w jednej serii ćwiczeń. Jedynie przy wytrzymałości siłowej ciężar jest mniejszy, żeby organizm zmęczył się dopiero przy większej niż 12 ilości powtórzeń.
http://szkolapilki.blogspot.com
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz