Kontuzja pachwiny

Czujesz kłucie na górze uda, po wewnętrznej stronie?  Ból ten nasila się przy próbie oddania mocnego strzału lub przy bieganiu? Uważaj! To pachwina, a Ty właśnie masz z nią problem. Wykorzystaj nasze porady aby jak najszybciej dojść do pełnej sprawności.

Ból pachwiny może wynikać z:

• choroby jajnika, ciąży pozamacicznej (oczywiście Ciebie to raczej nie dotyczy!), 
• zmiany w węzłach chłonnych
• zwyrodnienia kręgosłupa
• rwy kulszowej

Najczęściej jednak ból jest spowodowany przeciążeniem podczas treningu, naciągnięciem,  zerwaniem podczas oddawania silnego strzału.

Zapobiegnij:

Rozgrzej pachwiny. W tym celu po rozbieganiu usiądź na ziemi, zegnij kolana i przyciągając złączone stopy po podłożu do pośladków, wypychaj kolana na zewnątrz. Stopniowo pogłębiaj. Pamiętaj o tym szczególnie  przed rozgrywaniem meczu na mokrej, grząskiej nawierzchni.  


Oto kilka sprawdzonych sposobów leczenia pachwiny:



Najważniejsze to nie grać na siłę. Jeśli podczas meczu poczułeś wyraźne ukłucie w pachwinie, zgłoś ten fakt trenerowi. Musisz zostać zmieniony, nawet jeżeli ból nie jest na tyle duży abyś musiał zaprzestać grę. Ból nie jest jeszcze bardzo odczuwalny, ponieważ w czasie uprawiania sportu poziom adrenaliny w Twoim organizmie jest podwyższony, a to naturalny lek przeciwbólowy, który sam produkujesz. Nie zgrywaj jednak bohatera. Dalsze uczestniczenie w grze spowoduje pogłębienie się urazu,  a ból po skończonej grze może okazać się nie do wytrzymania. Chyba lepiej więc poświęcić jeden mecz, zamiast pauzować miesiąc, a nawet dłużej?

Szybko przyłóż lód do bolącego miejsca - pozwoli to na zlikwidowanie powstałych mikro urazów oraz złagodzi ból, który niewątpliwie pojawi się w najbliższym czasie. Pamiętaj aby nie przykładać lodu bezpośrednio na skórę, gdyż może doprowadzić to do odmrożeń. Owiń lód w szmatkę i dopiero wtedy wykonuj delikatny masaż bolącego miejsca lodem.

Użyj maści. Od razu po zabiegach wykonywanych lodem nałóż na bolącą pachwinę maść o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym (nie rozgrzewającym!).

Ciepło, zimno, ciepło, zimno - po kąpieli skieruj słuchawkę prysznica bezpośrednio na bolące miejsce. Puszczaj na przemian tylko bardzo ciepłą i tylko bardzo zimną wodę. Im większa skrajność temperatury wody oraz im dłużej wytrzymasz pod strumieniem bardzo ciepłej i bardzo zimnej wody, tym lepiej. Takie działanie znacznie przyspieszy krążenie krwi w bolącym miejscu, co pozwoli na szybsze pozbycie się stanu zapalnego. Pamiętaj aby kierować strumień precyzyjnie! W pobliżu pachwiny znajdują się wiadome wszystkim miejsca, które nie przepadają za skrajnie zimną i ciepłą wodą...

Masażysta - jest pomocny. Przyspieszy proces gojenia się pachwiny. Nie każdy jednak lubi być masowanym w okolicach krocza przez jakiegoś faceta. Postaraj się przełamać albo... Udaj się do masażystki... To przecież dla Twojego dobra!

Nie nadwyrężaj, dopóki nie wyleczysz całkowicie - inaczej wszystkie wykonane powyżej działania nie przyniosą efektu, a Twój powrót do pełnej sprawności przedłuży się.


Jeśli ból towarzyszy od dłuższego czasu (kilka miesięcy) lub wraca raz na jakiś czas, musisz skontaktować się z lekarzem, który powinien skierować Cię na badanie USG. Pozwoli ono na dokładniejsze zlokalizowanie przyczyny długotrwałego bólu. Warto też wykonać poizometryczną relaksację mięśnia - technika ta najskuteczniej łagodzi przykurcze mięśniowe, zwalcza podrażnienia mięśnia, tkanki łącznej oraz działa przeciwbólowo.
Zachęcam również do odwiedzenia strony www.takiekolano.blogspot.com na której dowiesz się wszystkiego na temat kontuzji kolana - jak im zapobiegać oraz jak leczyć.

http://szkolapilki.blogspot.com