Rozgrzewka nigdy nie będzie efektywna bez odpowiedniego rozciągnięcia się. Dzięki rozciąganiu wydłużają się Twoje ścięgna. Rozciągnięcie najważniejszych grup mięśniowych pozwala na zwiększenie zakresu ruchu, a przez to zmniejsza ryzyko urazu.
Zacznij od rozciągania nieruchomego (bez podskakiwania itp.) - Rozciągnij poszczególne grupy mięśni do momentu, w którym poczujesz napięcie. Pamiętaj, żeby owe napięcie zwiększać stopniowo. Utrzymuj rozciągliwą pozycję przez ok. 10-15 sekund, oddychając normalnie (nie wstrzymuj oddechu!).
Rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych:
trening szybkości
Czy wiesz, że:
- Najwyższy poziom przyspieszenia osiągany jest w pierwszych 8-10 krokach zawodnika?
- W pierwszych 8 metrach biegu osiąga się ok. 75% swojej maksymalnej prędkości?
- Maksymalna prędkość zawodnika prawie nigdy nie jest osiągana podczas meczu piłkarskiego?
Dwie rzeczy, które poprawiają prędkość to: długość i częstotliwość kroku.
Częstotliwość kroku:
to liczba kroków, które wykonuje zawodnik w określonym czasie lub na określonym dystansie.
dzięki poprawie częstotliwości kroków zawodnik będzie w stanie zmniejszyć czas pomiędzy krokami, i przy wydłużeniu kroku poprawi swoją prędkość.
tradycyjne metody poprawy częstotliwości kroku to zbieganie w dół oraz ćwiczenie z użyciem pasów do treningu szybkościowego (szelki z pasem, które trzyma współpartner ćwiczącego).
Długość kroku:
to dystans pokonywany podczas jednego kroku.
Sposób na wydłużenie kroku: trening polimeryczny, biegi z szelkami spowalniającymi, biegi pod górę.
Trenuj szybkość za pomocą:
Poniżej opis treningu szybkości piłkarskiej:
- Najwyższy poziom przyspieszenia osiągany jest w pierwszych 8-10 krokach zawodnika?
- W pierwszych 8 metrach biegu osiąga się ok. 75% swojej maksymalnej prędkości?
- Maksymalna prędkość zawodnika prawie nigdy nie jest osiągana podczas meczu piłkarskiego?
Dwie rzeczy, które poprawiają prędkość to: długość i częstotliwość kroku.
Częstotliwość kroku:
to liczba kroków, które wykonuje zawodnik w określonym czasie lub na określonym dystansie.
dzięki poprawie częstotliwości kroków zawodnik będzie w stanie zmniejszyć czas pomiędzy krokami, i przy wydłużeniu kroku poprawi swoją prędkość.
tradycyjne metody poprawy częstotliwości kroku to zbieganie w dół oraz ćwiczenie z użyciem pasów do treningu szybkościowego (szelki z pasem, które trzyma współpartner ćwiczącego).
Długość kroku:
to dystans pokonywany podczas jednego kroku.
Sposób na wydłużenie kroku: trening polimeryczny, biegi z szelkami spowalniającymi, biegi pod górę.
Trenuj szybkość za pomocą:
- Drabinka koordynacyjna to świetne ćwiczenie, dzięki któremu poprawisz swoją szybkość
- bieganie zyg-zag między pachołkami pozwoli na poprawienie szybkiej zmiany kierunku biegu
- płotki koordynacyjne poprawią Twoją skoczność
- bieganie koperty - to ćwiczenie na pewno wykonywałeś na wf-ie
- sprint do przodu z szybkim nawrotem o 180 stopni. Biegaj pomiędzy pachołkami ustawionymi w odległości 10 m.
Poniżej opis treningu szybkości piłkarskiej:
Powrót do gry po kontuzji
Długa kontuzja to niewątpliwie stracony dla piłkarza czas. Uniemożliwia nam systematyczny rozwój umiejętności, a co więcej pogarsza formę i kondycję. Można powiedzieć, że jest to okres wyjęty z piłkarskiego życiorysu. Jak zatem skutecznie odrobić zaległości i powrócić do swojej optymalnej formy?
Koncentracja i dobre nastawienie podczas gry!
Bądź pewny siebie!
Gdy grasz przeciwko słabszej (teoretycznie) drużynie, od razu czujesz się pewny siebie, prawda? Jest to ważne, ponieważ
Gdy grasz przeciwko słabszej (teoretycznie) drużynie, od razu czujesz się pewny siebie, prawda? Jest to ważne, ponieważ
Jak wykonać rzut karny?!
Gwizdek przerywa grę. Sędzia wskazuje na wapno! Karny! Radość całego zespołu jest wielka. To jednak jeszcze nie bramka... Zostajesz wytypowany do strzelenia. Podchodzisz, ustawiasz piłkę na jedenastym metrze. Bierzesz rozbieg, głęboki oddech i... z każdym krokiem, zbliżającym Cię do piłki tracisz pewność siebie. Bramka staje się coraz mniejsza, a bramkarz zdaje się zasłaniać całą jej powierzchnie. Murawa krzywa. Piłka leży w dołku. Wydaje Ci się, że chyba źle ustawiłeś... Jak nie zawieść partnerów z drużyny i pewnie wykonać rzut karny?! Często karny przesądza o wyniku całego spotkania. Możesz więc stać się bohaterem meczu, ale równie dobrze winowajcą poniesionej porażki. Nie pozwól drużynie na utratę cennych punktów, a sobie na pogorszenie reputacji!
Poniżej rady i najlepsze sposoby na wykonanie karnego:
Poniżej rady i najlepsze sposoby na wykonanie karnego:
Zapytaj nas, o co zechcesz ;)
Masz jakiś problem? Szukasz porady? Interesuje Cię jakiś szczególny temat? Chcesz o coś zapytać? Napisz do nas w komentarzu (nie musisz się nigdzie logować) a my stworzymy artykuł na ten temat;)
Kontuzja pachwiny
Czujesz kłucie na górze uda, po wewnętrznej stronie? Ból ten nasila się przy próbie oddania mocnego strzału lub przy bieganiu? Uważaj! To pachwina, a Ty właśnie masz z nią problem. Wykorzystaj nasze porady aby jak najszybciej dojść do pełnej sprawności.
Ból pachwiny może wynikać z:
Zapobiegnij:
Rozgrzej pachwiny. W tym celu po rozbieganiu usiądź na ziemi, zegnij kolana i przyciągając złączone stopy po podłożu do pośladków, wypychaj kolana na zewnątrz. Stopniowo pogłębiaj. Pamiętaj o tym szczególnie przed rozgrywaniem meczu na mokrej, grząskiej nawierzchni.
Oto kilka sprawdzonych sposobów leczenia pachwiny:
Ból pachwiny może wynikać z:
- choroby jajnika, ciąży pozamacicznej (oczywiście Ciebie to raczej nie dotyczy!),
- zmiany w węzłach chłonnych
- zwyrodnienia kręgosłupa
- rwy kulszowej
Zapobiegnij:
Rozgrzej pachwiny. W tym celu po rozbieganiu usiądź na ziemi, zegnij kolana i przyciągając złączone stopy po podłożu do pośladków, wypychaj kolana na zewnątrz. Stopniowo pogłębiaj. Pamiętaj o tym szczególnie przed rozgrywaniem meczu na mokrej, grząskiej nawierzchni.
Oto kilka sprawdzonych sposobów leczenia pachwiny:
Znajdź swojego idola!
Każdy zawodnik, niezależnie czy doświadczony, profesjonalny, czy dopiero stawiający pierwsze kroki na piłkarskiej ścieżce, powinien mieć swojego mentora, kogoś na kim będzie mógł się wzorować zarówno jeśli chodzi o styl gry jak i postępowanie pozaboiskowe.
Jak wybrać?
Nie da się ukryć, że jeżeli chcesz stać się wielkim graczem musisz naśladować największych piłkarzy. Wielu z nich możesz oglądać podczas meczów zagranicznych lig, a także meczów ligi mistrzów. Są jednak wielcy piłkarze, którzy już dawno zakończyli swe światowe kariery, a ich olśniewające zagrania możesz zobaczyć jedynie na krótkich filmikach w internecie. Warto poczytać ich biografie. Dowiedzieć się, jaki był ich los przed rozbłyśnięciem niebotycznego talentu. Poczytaj, w jakich warunkach pierwsze treningi przeprowadzał Ronaldinho, Robinho, Zidane, czy - uważany za jednego z najlepszych piłkarzy wszech czasów - Pele. Dowiesz się wielu ciekawych rzeczy. Wiedziałeś na przykład, że Ronaldo (nie Cristiano!) dostał swoje pierwsze buty piłkarskie od matki, która aby za nie zapłacić musiała sprzedać telewizor, a Wayne Rooney planował zostać księdzem lub bokserem?!
W doborze swojego piłkarskiego idola powinieneś kierować się pozycją na jakiej grasz. Oczywiste jest, że napastnik powinien wzorować się na napastniku, a obrońca na obrońcy. Ważny jest także styl gry, do którego dążysz lub który chcesz udoskonalić. Chcesz być znany jako zawodnik techniczny, łowca bramek, rozgrywający, drybler? Oszukaj właśnie takiego piłkarza i naśladuj.
Jeden idol? To za mało?
Zdecydowanie! Idoli powinno być przynajmniej dwóch. Jeden z "najwyższego światowego formatu", a drugi "regionalny" - piłkarz z Twojej okolicy, którego możesz oglądać w akcji na żywo, np. siedząc bezpośrednio na trybunach. To bardzo ważne. Podglądając poczynania najlepszego piłkarza drużyny seniorskiej w Twojej okolicy dowiesz się, jak przygotowuje się do meczu, jak przeprowadza rozgrzewkę oraz jakie ma podejście do treningów i partnerów z boiska. Nie zawsze jesteś w stanie zobaczyć te elementy w telewizji, podczas meczu najlepszych piłkarzy świata.
Pamiętaj!
Wzorowanie się na legendach światowego formatu oraz bardziej doświadczonych zawodnikach jest dobre, ale musisz pamiętać o tym aby nie zatracić własnego stylu gry. Wykreuj jedyny, niepowtarzalny i charakterystyczny tylko dla Ciebie styl, dzięki któremu staniesz się rozpoznawalny wśród spoglądających na Ciebie łowców talentów, których (wbrew pozorom!) nie brakuje. Zbierz największe atuty swoich idoli i staraj się połączyć je w jedną całość, która pozwoli na stworzenie sylwetki piłkarza idealnego. Następnie z całych sił staraj się nim zostać. Powodzenia!;)
http://szkolapilki.blogspot.com
Jak wybrać?
Nie da się ukryć, że jeżeli chcesz stać się wielkim graczem musisz naśladować największych piłkarzy. Wielu z nich możesz oglądać podczas meczów zagranicznych lig, a także meczów ligi mistrzów. Są jednak wielcy piłkarze, którzy już dawno zakończyli swe światowe kariery, a ich olśniewające zagrania możesz zobaczyć jedynie na krótkich filmikach w internecie. Warto poczytać ich biografie. Dowiedzieć się, jaki był ich los przed rozbłyśnięciem niebotycznego talentu. Poczytaj, w jakich warunkach pierwsze treningi przeprowadzał Ronaldinho, Robinho, Zidane, czy - uważany za jednego z najlepszych piłkarzy wszech czasów - Pele. Dowiesz się wielu ciekawych rzeczy. Wiedziałeś na przykład, że Ronaldo (nie Cristiano!) dostał swoje pierwsze buty piłkarskie od matki, która aby za nie zapłacić musiała sprzedać telewizor, a Wayne Rooney planował zostać księdzem lub bokserem?!
W doborze swojego piłkarskiego idola powinieneś kierować się pozycją na jakiej grasz. Oczywiste jest, że napastnik powinien wzorować się na napastniku, a obrońca na obrońcy. Ważny jest także styl gry, do którego dążysz lub który chcesz udoskonalić. Chcesz być znany jako zawodnik techniczny, łowca bramek, rozgrywający, drybler? Oszukaj właśnie takiego piłkarza i naśladuj.
Jeden idol? To za mało?
Zdecydowanie! Idoli powinno być przynajmniej dwóch. Jeden z "najwyższego światowego formatu", a drugi "regionalny" - piłkarz z Twojej okolicy, którego możesz oglądać w akcji na żywo, np. siedząc bezpośrednio na trybunach. To bardzo ważne. Podglądając poczynania najlepszego piłkarza drużyny seniorskiej w Twojej okolicy dowiesz się, jak przygotowuje się do meczu, jak przeprowadza rozgrzewkę oraz jakie ma podejście do treningów i partnerów z boiska. Nie zawsze jesteś w stanie zobaczyć te elementy w telewizji, podczas meczu najlepszych piłkarzy świata.
Pamiętaj!
Wzorowanie się na legendach światowego formatu oraz bardziej doświadczonych zawodnikach jest dobre, ale musisz pamiętać o tym aby nie zatracić własnego stylu gry. Wykreuj jedyny, niepowtarzalny i charakterystyczny tylko dla Ciebie styl, dzięki któremu staniesz się rozpoznawalny wśród spoglądających na Ciebie łowców talentów, których (wbrew pozorom!) nie brakuje. Zbierz największe atuty swoich idoli i staraj się połączyć je w jedną całość, która pozwoli na stworzenie sylwetki piłkarza idealnego. Następnie z całych sił staraj się nim zostać. Powodzenia!;)
http://szkolapilki.blogspot.com
Kontuzja kolana
To bez wątpienia jeden z najpoważniejszych urazów, jakich może doznać piłkarz. Nigdy nie lekceważ bólu kolana, gdyż każdy, czy to spowodowany uderzeniem w nie, nagłym skręceniem, czy też meczowym wysiłkiem, oznacza kłopoty. Bolącego kolana pod żadnym pozorem nie próbuj "rozchodzić, rozbiegać, rozruszać". W ten sposób możesz pogorszyć swój stan. Po prostu jak najszybciej przyłóż lód na całą powierzchnię kolana, ale nie bezpośrednio do skóry (najlepiej przez szmatkę, ręcznik) oraz unieruchom ten staw i zgłoś się do lekarza, najlepiej ortopedy.
Oto wszystko, co powinno Cię zainteresować:
Oto wszystko, co powinno Cię zainteresować:
Co i ile pić przed/podczas/po meczu, treningu?
Nawadnianie organizmu podczas wysiłku to jeden z najważniejszych elementów dla każdego sportowca. Pocenie się wywołuje ubytek płynów. Podczas meczu młody piłkarz może stracić ich nawet 2 litry! Należy więc regularnie się nawadniać. Jednak czym? Zwykła woda jest dobra, ale są sposoby na skuteczniejsze nawadnianie organizmu. Zobacz, jakie:
Napoje izotoniczne zrewolucjonizowały wszystkie dyscypliny sportu, podczas których następuje wyraźny ubytek płynów z organizmu, ponieważ oprócz płynów, uzupełniają one również straty witamin i składników mineralnych. Dodatki cukru i sodu powodują, że tempo wchłaniania napojów izotonicznych jest szybsze niż w przypadku zwykłej wody.
http://szkolapilki.blogspot.com
Napoje izotoniczne zrewolucjonizowały wszystkie dyscypliny sportu, podczas których następuje wyraźny ubytek płynów z organizmu, ponieważ oprócz płynów, uzupełniają one również straty witamin i składników mineralnych. Dodatki cukru i sodu powodują, że tempo wchłaniania napojów izotonicznych jest szybsze niż w przypadku zwykłej wody.
Pamiętaj:
- Nigdy nie dopuszczaj do odwodnienia swojego organizmu.
- Godzinę przed meczem pij 200 mililitrów, co 15 minut.
- Podczas meczu pij, zanim poczujesz pragnienie (często, małe ilości), w celu zachowania pełnej zdolności do gry przez cały mecz.
- Wykorzystaj każdą przerwę podczas meczu lub treningu na wypicie choćby niewielkiej ilości napoju. Moment, w którym chce Ci się pić to już za późno!
- Po meczu pij więcej, niż wystarczy do ugaszenia pragnienia.
http://szkolapilki.blogspot.com
Jak dobrać buty do nawierzchni?
Rodzaje obuwia piłkarskiego: wkręty, lanki, turfy, halówki.... urwanie głowy! Jak wybrać najodpowiedniejszy rodzaj obuwia do stanu boiska? Pomożemy odpowiedzieć Ci na to pytanie.
Rozwijamy się dla Was!
Ciągle dążymy do doskonałości! ulepszamy co tylko się da i na co tylko czas pozwala ;)
- Zamieściliśmy specjalny kalkulator do obliczania BMI (co to jest?)
- na dole strony widnieje aktualna prognoza pogody dla całej Polski
- umieściliśmy tam także wyniki aktualnych losowań lotto
Jak uniknąć kontuzji?
Każdy piłkarz, niezależnie od poziomu, jaki prezentuje, wie, czym dla sportowca jest kontuzja. Ból, cierpienie oraz niejednokrotnie kilka miesięcy rozbratu z uprawianą dyscypliną. Niestety, często nie da się uniknąć bolesnego starcia z przeciwnikiem na boisku. Można jednak zminimalizować ryzyko powstania groźnej kontuzji. Nasza redakcja z pomocą specjalistów przygotowała poradnik, dzięki któremu będziesz mógł uniknąć ciężkiego urazu:
Pokonaj stres przedmeczowy
Często przed ważnym spotkaniem ligowym, bądź występem w reprezentacji (miasta, województwa, kraju) dopada Cię paraliżujący stres, w związku z którym podczas meczu zamiast koncentrować się na grze i dobrych zagraniach, psujesz wszystkie akcje, marnując tym samym wysiłek całego zespołu? Jest to poważny problem. Nie jesteś jednak sam! Pomożemy Ci zachować "zimną głowę" oraz w odpowiedni sposób zmotywować się przed ważnym meczem.
Oto kilka sposobów radzenia sobie ze stresem:
Oto kilka sposobów radzenia sobie ze stresem:
Popraw swoją wydolność w 4 minuty! Tabata!
Zakładasz dresik, wychodzisz z domu i spędzasz długie godziny na bieganiu w celu poprawienia kondycji? Koniec z tym! Są lepsze (i szybsze!) metody na wzmocnienie swojej wydolności. Być może słyszałeś kiedyś hasło "TABATA", ale nie do końca rozumiesz, co oznacza to dziwne słowo... Wszystko Ci wyjaśnimy ;)
Słowo "tabata" pochodzi od nazwiska japońskiego naukowca, współpracującego z olimpijczykami. Opracował metodę krótkiego i niezwykle wydajnego treningu metabolicznego, dzięki któremu wydajność naszego organizmu zwiększa się. Regularny trening tą metodą pozwala osiągnąć, a następnie pokonać szczyt możliwości naszego ciała. Pozwala także na zwalczenie niechcianego nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Poniżej prezentujemy dokładny opis ćwiczenia:
Słowo "tabata" pochodzi od nazwiska japońskiego naukowca, współpracującego z olimpijczykami. Opracował metodę krótkiego i niezwykle wydajnego treningu metabolicznego, dzięki któremu wydajność naszego organizmu zwiększa się. Regularny trening tą metodą pozwala osiągnąć, a następnie pokonać szczyt możliwości naszego ciała. Pozwala także na zwalczenie niechcianego nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Poniżej prezentujemy dokładny opis ćwiczenia:
Co jeść? Przygotujemy dietę specjalnie dla Ciebie!
Przygotujemy SPECJALNIE DLA CIEBIE, ZA DARMO !!! Porady dotyczącego tego, jakie posiłki powinieneś spożywać aby uzyskać efekt, którego pragniesz.
Napisz w komentarzu:
- swój wzrost,
- wagę,
- wiek,
- pozycję na boisku
- jeden z efektów, który chcesz uzyskać: a)zwiększenie masy mięśniowej, b)redukcja tłuszczu, c)wzrost siły mięśni d)wzrost wytrzymałości mięśni
Dołącz do nas na fejsie już teraz!
Zapraszamy do polubienia naszej strony Szkoła Piłki Nożnej na portalu społecznościowym! Odnajdź nas w wyszukiwarce fejsa już teraz;) Możesz również polubić nas przyciskiem, znajdującym się po lewej stronie.
Popracuj nad techniką
Technika, kontrola nad futbolówką - w piłce nożnej to jeden z najważniejszych aspektów, który powinieneś stale ćwiczyć. Tylko regularna praca nad kontrolą piłki przyniesie zamierzony efekt. Zapewne dobrze znani Ci piłkarze, tacy jak Cristiano Ronaldo, Lionel Messi, Tevez, Ibrahimovic, Nani, Ronaldinho poza posiadanymi talentem to tytani pracy.
Chcesz zabłysnąć na boisku wirtuozyjnymi zagraniami? Proszę bardzo. Jeśli Twoje umiejętności na to pozwalają, wszystko jest w porządku. Jeżeli jednak nie czujesz się zbyt pewnie i nie zawsze wybierasz najtrudniejsze boiskowe rozwiązania, skup się. Twój brak pewności siebie wynika prawdopodobnie z nieopanowanych do perfekcji podstawowych zagrań. W takiej sytuacji powinieneś zwrócić szczególną uwagę na kilka podstawowych ćwiczeń, znanych również wszystkim profesjonalnym piłkarzom.
Poniżej przedstawiamy Wam kilka ćwiczeń, które pozwolą na podniesienie umiejętności panowania nad piłką.
Chcesz zabłysnąć na boisku wirtuozyjnymi zagraniami? Proszę bardzo. Jeśli Twoje umiejętności na to pozwalają, wszystko jest w porządku. Jeżeli jednak nie czujesz się zbyt pewnie i nie zawsze wybierasz najtrudniejsze boiskowe rozwiązania, skup się. Twój brak pewności siebie wynika prawdopodobnie z nieopanowanych do perfekcji podstawowych zagrań. W takiej sytuacji powinieneś zwrócić szczególną uwagę na kilka podstawowych ćwiczeń, znanych również wszystkim profesjonalnym piłkarzom.
Poniżej przedstawiamy Wam kilka ćwiczeń, które pozwolą na podniesienie umiejętności panowania nad piłką.
Nie daj się wygryźć! Walcz o miejsce w składzie
Do Twojego zespołu przybyły nowe "gwiazdy"? Konkurencja wzrosła? Strzeż się! Szybko możesz stracić miejsce w wyjściowej jedenastce!
Trenerzy, którzy mają w swoim zespole nowych zawodników, chętnie na nich stawiają. Chcą wypróbować nowych graczy "w swojej stajni". Zorientuj się, na jakich pozycjach najchętniej występują nowi zawodnicy. Jeżeli na Twojej - musisz uważać...
Jeśli jesteś obrońcą lub bramkarzem, nie musisz się specjalnie obawiać. Trenerzy raczej niechętnie wprowadzają roszady na tych pozycjach. Wolą wystawiać pewnych, sprawdzonych, zaufanych graczy. Jesteś skrzydłowym lub napastnikiem? Strzeż się. To pozycje, na których liczne zmiany są na porządku dziennym. Nie popadaj jednak od razu w panikę. Pamiętaj, że to Ty masz przewagę nad konkurencją (przynajmniej psychiczną!). Musisz podjąć walkę o skład. Podczas treningu zadbaj, aby Twój nowy kolega/rywal poczuł, że jesteś ważnym elementem drużyny. Nie chodzi tu jednak o wyśmiewanie zagrań "nowego". Takie zachowanie może wprowadzić niepotrzebny chaos do drużyny. Możesz natomiast delikatnie zwrócić jego uwagę na swoje umiejętności, na przykład zakładając mu "siatkę" (dla niewtajemniczonych - zagranie piłki między nogami rywala). Spraw żeby poczuł Twoją wyższość.
Nie obrażaj się na trenera, gdy ten postanowi zmienić Cię pod koniec meczu. Zrozum go. Musi dać szansę "nowemu". Kłótnia z trenerem może doprowadzić do długotrwałego konfliktu, wskutek którego "zagrzejesz" miejsce na ławce na dłużej. Jeśli zmienia Cię, gdy wynik meczu jest już ustalony (na waszą korzyść) nie musisz się przejmować. Po prostu zejdź z boiska. Zrobiłeś już swoje i trener doskonale o tym wie.
Podsumowując, nie trać głowy z powodu nowych nabytków w klubie. Staraj się przykładać do treningów, udowadniać swoją wartość podczas ważnych spotkań, jak i zwykłych sparingów. Pokaż, że jesteś nieugięty, a Twoja obecność w wyjściowej jedenastce jest konieczna do zwycięstwa.
Mimo powyższych zaleceń co raz częściej lądujesz na ławce? Zastanów się nad tym... Być może pora ciężej popracować nad swoją formą?
http://szkolapilki.blogspot.com
Trenerzy, którzy mają w swoim zespole nowych zawodników, chętnie na nich stawiają. Chcą wypróbować nowych graczy "w swojej stajni". Zorientuj się, na jakich pozycjach najchętniej występują nowi zawodnicy. Jeżeli na Twojej - musisz uważać...
Jeśli jesteś obrońcą lub bramkarzem, nie musisz się specjalnie obawiać. Trenerzy raczej niechętnie wprowadzają roszady na tych pozycjach. Wolą wystawiać pewnych, sprawdzonych, zaufanych graczy. Jesteś skrzydłowym lub napastnikiem? Strzeż się. To pozycje, na których liczne zmiany są na porządku dziennym. Nie popadaj jednak od razu w panikę. Pamiętaj, że to Ty masz przewagę nad konkurencją (przynajmniej psychiczną!). Musisz podjąć walkę o skład. Podczas treningu zadbaj, aby Twój nowy kolega/rywal poczuł, że jesteś ważnym elementem drużyny. Nie chodzi tu jednak o wyśmiewanie zagrań "nowego". Takie zachowanie może wprowadzić niepotrzebny chaos do drużyny. Możesz natomiast delikatnie zwrócić jego uwagę na swoje umiejętności, na przykład zakładając mu "siatkę" (dla niewtajemniczonych - zagranie piłki między nogami rywala). Spraw żeby poczuł Twoją wyższość.
Nie obrażaj się na trenera, gdy ten postanowi zmienić Cię pod koniec meczu. Zrozum go. Musi dać szansę "nowemu". Kłótnia z trenerem może doprowadzić do długotrwałego konfliktu, wskutek którego "zagrzejesz" miejsce na ławce na dłużej. Jeśli zmienia Cię, gdy wynik meczu jest już ustalony (na waszą korzyść) nie musisz się przejmować. Po prostu zejdź z boiska. Zrobiłeś już swoje i trener doskonale o tym wie.
Podsumowując, nie trać głowy z powodu nowych nabytków w klubie. Staraj się przykładać do treningów, udowadniać swoją wartość podczas ważnych spotkań, jak i zwykłych sparingów. Pokaż, że jesteś nieugięty, a Twoja obecność w wyjściowej jedenastce jest konieczna do zwycięstwa.
Mimo powyższych zaleceń co raz częściej lądujesz na ławce? Zastanów się nad tym... Być może pora ciężej popracować nad swoją formą?
http://szkolapilki.blogspot.com
Siła razy ramię! Zwiększ swoją przydatność na boisku!
Odpowiedni stosunek siły do szybkości, wzrostu do wagi, wytrzymałości do skoczności pozwalają grać na najwyższym poziomie Nie łatwo jednak doprowadzić swój organizm do tak idealnego stanu. Oto kilka porad, dzięki którym dowiesz się, na co zwrócić szczególną uwagę.
Siła! Istotny element, szczególnie dla obrońców i napastników, którzy często toczą ze sobą bezpośrednie pojedynki.
jak ją zwiększyć? Baw się piłką... lekarską! Piłki lekarskie są przyrządem wspomagającym rozwój Twoich cech motorycznych. Pozwalają na zastosowanie zwiększonych obciążeń poprawiających wytrzymałość, siłę, skoczność oraz wiele innych niezbędnych cech.
Przykładowe ćwiczenia:
Siła! Istotny element, szczególnie dla obrońców i napastników, którzy często toczą ze sobą bezpośrednie pojedynki.
jak ją zwiększyć? Baw się piłką... lekarską! Piłki lekarskie są przyrządem wspomagającym rozwój Twoich cech motorycznych. Pozwalają na zastosowanie zwiększonych obciążeń poprawiających wytrzymałość, siłę, skoczność oraz wiele innych niezbędnych cech.
Przykładowe ćwiczenia:
Przygotuj się! Czyli co spakować na trening?
Zapewne każdemu z Was zdarzyło się zapomnieć geter na trening albo "desek" na mecz. Wiedz, że pożyczając je u kolegów z szatni, tracisz w ich oczach na wartości i zaufaniu do Twoich umiejętności. Licz się z tym, że gdy będzie miał na boisku do wyboru dwie osoby, poda tej drugiej. Abyś uniknął takich sytuacji, przygotowaliśmy dla Ciebie specjalny "niezbędnik" meczowy i treningowy.
Co spakować?
- buty. Przede wszystkim buty.
Pamiętaj aby zawsze były czyste! Zyskasz tym w oczach trenera i zawodników. Piłkarz, który ma czyste korki, zdaje się mówić "popatrz na mnie. Jestem przygotowany do gry." Według naukowców piłkarze, którzy mają perfekcyjnie czyste korki budzą większy respekt wśród rywali. Są bowiem uważani za graczy technicznych, a nie takich "oderwanych od pługa" w brudnych butach.
- getry, spodenki, koszulka - niezbędne minimum.
Jeśli jednak chcesz zaimponować kolegom, zabierz dwie pary geter (jedne dla kolegi, który zapomniał - dzięki temu zyskasz w jego oczach, a on poczuje się gorszy od Ciebie). Zwróć także uwagę na kolor stroju (dopasuj białą koszulkę do białych spodenek, itd.)
- myjesz się? Zabierz ręcznik i żel pod prysznic. Nie myjesz się? Zacznij!
O higienę osobistą trzeba zadbać. To sprawa oczywista. Wstydzisz się rozebrać przy kolegach? Niepotrzebnie. Oni tak samo wstydzą się przed Tobą. Jeśli nikt nie korzysta z prysznica po treningach, robiąc to jako pierwszy, zyskasz w oczach pozostałych szacunek. To dobry krok na drodze do bycia kapitanem.
W co spakować?
Najmodniejsze i najpraktyczniejsze są torby sportowe. Wybierz taką, której wielkość będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia. Przykro mi, muszę być szczery - idąc na trening z plecakiem wyglądasz mało profesjonalnie...
http://szkolapilki.blogspot.com
Co spakować?
- buty. Przede wszystkim buty.
Pamiętaj aby zawsze były czyste! Zyskasz tym w oczach trenera i zawodników. Piłkarz, który ma czyste korki, zdaje się mówić "popatrz na mnie. Jestem przygotowany do gry." Według naukowców piłkarze, którzy mają perfekcyjnie czyste korki budzą większy respekt wśród rywali. Są bowiem uważani za graczy technicznych, a nie takich "oderwanych od pługa" w brudnych butach.
- getry, spodenki, koszulka - niezbędne minimum.
Jeśli jednak chcesz zaimponować kolegom, zabierz dwie pary geter (jedne dla kolegi, który zapomniał - dzięki temu zyskasz w jego oczach, a on poczuje się gorszy od Ciebie). Zwróć także uwagę na kolor stroju (dopasuj białą koszulkę do białych spodenek, itd.)
- myjesz się? Zabierz ręcznik i żel pod prysznic. Nie myjesz się? Zacznij!
O higienę osobistą trzeba zadbać. To sprawa oczywista. Wstydzisz się rozebrać przy kolegach? Niepotrzebnie. Oni tak samo wstydzą się przed Tobą. Jeśli nikt nie korzysta z prysznica po treningach, robiąc to jako pierwszy, zyskasz w oczach pozostałych szacunek. To dobry krok na drodze do bycia kapitanem.
W co spakować?
Najmodniejsze i najpraktyczniejsze są torby sportowe. Wybierz taką, której wielkość będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia. Przykro mi, muszę być szczery - idąc na trening z plecakiem wyglądasz mało profesjonalnie...
http://szkolapilki.blogspot.com
Bądź szybszy! 3 kroki dzielące Cię od bycia najszybszym na boisku.
Każdy szanujący się piłkarz wie, jak ważnym elementem jest szybkość. Poniżej prezentujemy kilka czynników, które mogą poprawić Twoją prędkość na boisku. Dzięki nim będziesz bardziej przydatny dla swojego zespołu.
Krok 1. Trening, trening, i jeszcze raz... odpoczynek!
Podstawową zasadą szybszego biegania jest oczywiście trening szybkościowy. Nie zmieni przecież Twojej szybkości bicie kolejnych dziesiątek kilometrów w wolnym tempie. Żeby biegać szybciej trzeba… biegać szybciej!
Postanów, że 30-50% Twoich treningów będzie skupiało się na szybkości. Dołóż do każdego treningu biegowego mocny finisz. Nawet długie niedzielne wybieganie możesz zakończyć finiszem w tempie wyścigowym. Kilometr przed domem przyspiesz, jakbyś biegł do mety. Nie tylko wzmocnisz mięśnie, ścięgna i wydolność organizmu, ale nauczysz go, że po długim wysiłku musi koniecznie jeszcze finiszować.
Pamiętaj, że trening w klubie to zbyt mało! Staraj się biegać przynajmniej jeden wieczór w tygodniu.
Odpoczywaj! Lekarze twierdzą, że zbyt przeciążone mięśnie nie będą pracować tak dobrze, jak wypoczęte. Po wyczerpującym treningu udaj się więc na zasłużony odpoczynek.
Krok 2. Uważaj na to, co jesz.
Tylko dobrze odżywiony organizm potrafi sprawić, że będziesz miał przewagę nad przeciwnikiem. Unikaj ciężkiego jedzenia, które będzie zalegać w Twoim brzuchu i niepotrzebnie zwiększać Twoją wagę. Jedz dużo, często, ale lekkie posiłki!
Krok 3. Zrzuć wagę!
Nadmiar zbędnych kilogramów utrudnia nagłe przyspieszenia, tak cenne podczas gry w piłkę nożną. Większość piłkarzy (nawet tych zawodowych, grających w ekstraklasie) nie ma pojęcia, jaka powinna być ich optymalna waga. . W tym celu pomożemy Wam z określeniem Waszej wymarzonej liczby kilogramów.
Współczynnik BMI (Body Mass Index) to nic innego jak skonstruowany przez lekarzy specjalistów wzór, według którego łatwo wyznaczyć swoją idealną wagę.
BMI = masa / (wzrost)(wzrost)
wartość prawidłowa to 18,5–24,99.
W panelu po lewej stronie znajduje się kalkulator, który obliczy Twój współczynnik BMI !!!
przykładowo: waga Pawła to 80 kg, a wzrost 190 cm. Jego wskaźnik wynosi 22.2 jest to idealna wartość (mieści się pomiędzy 18,5–24,99).
http://szkolapilki.blogspot.com
Krok 1. Trening, trening, i jeszcze raz... odpoczynek!
Podstawową zasadą szybszego biegania jest oczywiście trening szybkościowy. Nie zmieni przecież Twojej szybkości bicie kolejnych dziesiątek kilometrów w wolnym tempie. Żeby biegać szybciej trzeba… biegać szybciej!
Postanów, że 30-50% Twoich treningów będzie skupiało się na szybkości. Dołóż do każdego treningu biegowego mocny finisz. Nawet długie niedzielne wybieganie możesz zakończyć finiszem w tempie wyścigowym. Kilometr przed domem przyspiesz, jakbyś biegł do mety. Nie tylko wzmocnisz mięśnie, ścięgna i wydolność organizmu, ale nauczysz go, że po długim wysiłku musi koniecznie jeszcze finiszować.
Pamiętaj, że trening w klubie to zbyt mało! Staraj się biegać przynajmniej jeden wieczór w tygodniu.
Odpoczywaj! Lekarze twierdzą, że zbyt przeciążone mięśnie nie będą pracować tak dobrze, jak wypoczęte. Po wyczerpującym treningu udaj się więc na zasłużony odpoczynek.
Krok 2. Uważaj na to, co jesz.
Tylko dobrze odżywiony organizm potrafi sprawić, że będziesz miał przewagę nad przeciwnikiem. Unikaj ciężkiego jedzenia, które będzie zalegać w Twoim brzuchu i niepotrzebnie zwiększać Twoją wagę. Jedz dużo, często, ale lekkie posiłki!
Krok 3. Zrzuć wagę!
Nadmiar zbędnych kilogramów utrudnia nagłe przyspieszenia, tak cenne podczas gry w piłkę nożną. Większość piłkarzy (nawet tych zawodowych, grających w ekstraklasie) nie ma pojęcia, jaka powinna być ich optymalna waga. . W tym celu pomożemy Wam z określeniem Waszej wymarzonej liczby kilogramów.
Współczynnik BMI (Body Mass Index) to nic innego jak skonstruowany przez lekarzy specjalistów wzór, według którego łatwo wyznaczyć swoją idealną wagę.
BMI = masa / (wzrost)(wzrost)
wartość prawidłowa to 18,5–24,99.
W panelu po lewej stronie znajduje się kalkulator, który obliczy Twój współczynnik BMI !!!
przykładowo: waga Pawła to 80 kg, a wzrost 190 cm. Jego wskaźnik wynosi 22.2 jest to idealna wartość (mieści się pomiędzy 18,5–24,99).
http://szkolapilki.blogspot.com
Subskrybuj:
Posty (Atom)