Co i ile pić przed/podczas/po meczu, treningu?

Nawadnianie organizmu podczas wysiłku to jeden z najważniejszych elementów dla każdego sportowca. Pocenie się wywołuje ubytek płynów. Podczas meczu młody piłkarz może stracić ich nawet 2 litry!  Należy więc regularnie się nawadniać. Jednak czym? Zwykła woda jest dobra, ale są sposoby na skuteczniejsze nawadnianie organizmu. Zobacz, jakie:

Napoje izotoniczne zrewolucjonizowały wszystkie dyscypliny sportu, podczas których następuje wyraźny ubytek płynów z organizmu, ponieważ oprócz płynów, uzupełniają one również straty witamin i składników mineralnych. Dodatki cukru i sodu powodują, że tempo wchłaniania napojów izotonicznych jest szybsze niż w przypadku zwykłej wody.

Pamiętaj: 

• Nigdy nie dopuszczaj do odwodnienia swojego organizmu.
• Godzinę przed meczem pij 200 mililitrów, co 15 minut.
• Podczas meczu pij, zanim poczujesz pragnienie (często, małe ilości), w celu zachowania pełnej zdolności do gry przez cały mecz.  
• Wykorzystaj każdą przerwę podczas meczu lub treningu na wypicie choćby niewielkiej ilości napoju. Moment, w którym chce Ci się pić to już za późno! 
•  Po meczu pij więcej, niż wystarczy do ugaszenia pragnienia. 

http://szkolapilki.blogspot.com