Słowo "tabata" pochodzi od nazwiska japońskiego naukowca, współpracującego z olimpijczykami. Opracował metodę krótkiego i niezwykle wydajnego treningu metabolicznego, dzięki któremu wydajność naszego organizmu zwiększa się. Regularny trening tą metodą pozwala osiągnąć, a następnie pokonać szczyt możliwości naszego ciała. Pozwala także na zwalczenie niechcianego nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Poniżej prezentujemy dokładny opis ćwiczenia:
Opis:
1. Wybierz jedno z ćwiczeń, angażujące te partie mięśni, które szczególnie chcesz "ulepszyć" Ćwiczenie to powinno być łatwe w wykonaniu i angażować jak najwięcej partii mięśni, np.
ćwiczenie a) szybkie dwa przysiady i dynamiczny podskok - ćwiczenie bardzo proste
lub
ćwiczenie b) przysiad, pompka, dynamiczny podskok - ćwiczenie angażujące kilka partii mięśniowych
2. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń wybranego ćwiczenia w ciągu 20 sekund.
3. Odpocznij 10 sekund (nie więcej!)
4. Powtórz 7 razy (ćwicz 20 sek, odpoczywaj 10 sek, ćwicz 20 sek, odpoczywaj 10 itd.)
Uwagi:
POWODZENIA ! ;)
ćwiczenie a) szybkie dwa przysiady i dynamiczny podskok - ćwiczenie bardzo proste
lub
ćwiczenie b) przysiad, pompka, dynamiczny podskok - ćwiczenie angażujące kilka partii mięśniowych
2. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń wybranego ćwiczenia w ciągu 20 sekund.
3. Odpocznij 10 sekund (nie więcej!)
4. Powtórz 7 razy (ćwicz 20 sek, odpoczywaj 10 sek, ćwicz 20 sek, odpoczywaj 10 itd.)
Uwagi:
- Ćwiczenia nie należy wykonywać zbyt często, za to regularnie (np. co tydzień).
- Musisz dokładnie przestrzegać czasu ćwiczenia (20 sek) i czasu odpoczynku (10 sek)
- Co prawda trening trwa tylko 4 minuty, ale wykonywany sumiennie okazuje się bardzo męczącym.
- Jeśli przestrzegałeś zasad treningu, dostałeś niezły wycisk. Czucie braku sił i kompletnego wycieńczenia jest normalne. Pamiętaj o tym i nie wykonuj go dzień przed meczem.
- Spożyj posiłek dopiero pół godziny po zakończeniu ćwiczeń. Do tego czasu Twój metabolizm "szaleje" i prawdopodobnie tuż po skończeniu ćwiczeń nie będziesz odczuwał głodu.
POWODZENIA ! ;)
po opisie rozumiem ze trening jest skierowany do malo wytrenowanych zawodnikow badz amatorow? jezeli tak to co najwyzej sie zakwasicie i przybedzie wam mikrourazow po tym treninga ale wybor nalezy do was. pozdrawiam
OdpowiedzUsuńTrening jest skierowany do WSZYSTKICH! Nie ma podziału na amatorów i profesjonalistów. Należy jednak zauważyć, że wykonywanie go zbyt często przy słabszej kondycji może doprowadzić do nadmiernego przemęczenia, o czym zresztą była mowa w artykule. Prosimy o uważne czytanie;)
Usuńa jezeli chodzi o nie jedzenie tuz po to juz jest kompletna bzdura. nawet jezeli nie chce sie jesc to powinno sie przelamac i spozyc jakies weglowodany w wysokim wspolczynniku glikemicznym jak najszybciej po . szczegolnie ze 4 minutowy trening jest juz w stanie wyczerpac nam substraty energetyczne (glukoze z krwi i watroby) szczegolnie u malo wytrenowanej osoby. radze poczytac jakies wartosciowe artykuly a nie te znalezione na wp czy innym smietnisku
OdpowiedzUsuńTabata - japoński naukowiec, który stworzył ten trening, uważa, że spożywanie posiłku tuż po ćwiczeniu może spowodować nudności lub wymioty, gdyż nasz organizm ma chwilowe zawahania w metabolizmie.
UsuńA ja ten trening polecam! Super jest;) Zrobiłem dzisiaj i powiem szczerze, że faktycznie jeść się nie chce. Jednak już po jakichś 20 minutach od skończenia już miałem wilczy apetyt i sobie zjadłem porządnie. Nie ma co na siłę wpychać od razu po bo można pawia puścić hahah ;D po prostu jak się zachce to jeść i tyle;)
OdpowiedzUsuńDobry artykuł, przydatne ćwiczenie! Dzięki!;)
Dziękujemy za miłe słowa;) Prosimy brać przykład i najpierw samemu spróbować, przekonać się na własnej skórze, a dopiero później krytykować lub zgłaszać uwagi. ;)
UsuńJak to 'ćwiczenie a) i b)'. To robi się dwa czy jedno? Mało precyzyjne...
OdpowiedzUsuńZacytuje punkt: "1. Wybierz jedno z ćwiczeń(..)" - wynika z tego, że albo a) albo b) można też wymyślić swoje.
Usuń