Przygotujemy SPECJALNIE DLA CIEBIE, ZA DARMO !!! Porady dotyczącego tego, jakie posiłki powinieneś spożywać aby uzyskać efekt, którego pragniesz.
Napisz w komentarzu:
- swój wzrost,
- wagę,
- wiek,
- pozycję na boisku
- jeden z efektów, który chcesz uzyskać: a)zwiększenie masy mięśniowej, b)redukcja tłuszczu, c)wzrost siły mięśni d)wzrost wytrzymałości mięśni
Witam.
OdpowiedzUsuń-172
-70kg
-16 lat
-Środkowy pomocnik
-I podpunkt b.
Z góry dzięki.
Witam uprzejmie,
UsuńJesteś młodym zawodnikiem, Twoje warunki fizyczne, takie jak wzrost, waga zapewne ulegną jeszcze zmianie pod wpływem dojrzewania. Jednak już teraz powinieneś wpłynąć na wygląd sylwetki. Twój współczynnik BMI to 23.7 - jest to wartość odpowiednia dla Twojego wieku. Wskazuje ona, że nie masz nadwagi. Mimo to możesz zamienić zbędny tłuszcz na mięśnie, które zapewne przydadzą Ci się podczas rozgrywania piłki w środku pola. Proponuje dietę Dukana, która polega na wyzbywaniu się nadmiaru tłuszczu poprzez spożywanie produktów wysokobiałkowych. Zmusisz tym samym swój organizm do korzystania podczas treningu z energii zgromadzonej w zapasach tłuszczu. Nie ma jednak co przesadzać. Do dalszego rozwoju potrzebujesz zrównoważonej diety, bogatej praktycznie we wszystko ;). Po prostu staraj się unikać nadmiaru słodyczy (nadmiaru! kilka cukierków to nie grzech) oraz nie spożywać posiłków po godzinie 19, gdyż objadanie się wieczorem jest jedną z głównych przyczyn odkładania się zbędnej tkanki tłuszczowej. Proponuje również pobiegać tzw. "truchtem" rano przed śniadaniem, na pusty żołądek. Bardzo delikatny bieg (tak żebyś nie złapał nawet zadyszki) jest bardzo dobrym sposobem na zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie.
Mam nadzieję, że pomogłem ;)
Dziękuje uprzejmie i pozdrawiam! :)
OdpowiedzUsuńsiema:)
OdpowiedzUsuń-180cm
-73kg
-18lat
-napastnik
-b
Niedługo czeka Cię porzucenie gry w juniorach i rozpoczęcie swojej przygody w zespole seniorskim. Być może masz już za sobą występy w drużynie seiorów. Jet to prawdopodobne, ponieważ Twoje warunki fizyczne są bardzo dobre jak na młodego napastnika. Twój współczynnik BMI wynosi 18.5 - nie ma więc powodów do nagłego odchudzania się, a wręcz przeciwnie! Jest to wartość, od której niewiele do niedowagi. Mówiąc wprost - jestem zdziwiony, że chcesz zredukować tłuszcz, gdyż jak wynika ze współczynnika BMI nie powinno go być dużo w Twoim organizmie. Ponadto Twój wzrost i pozycja, na jakiej występujesz, wymagałyby chyba wzrostu masy. Posłużę się przykładem Roberta Lewandowskiego, który dysponuje podobnymi warunkami i występuje na tej samej pozycji (184 cm, aktualnie niecałe 80 kg wagi, napastnik). Jakiś czas temu zwiększył on swoją masę, dzięki czemu pojedynki siłowe z obrońcami stały się jego mocną stroną. Zadaniem wysokiego napastnika, a za takiego, mając dopiero 18 lat, uchodzisz, jest często przytrzymanie piłki, gra tyłem do bramki z przeciwnikiem na plecach, walka o górne piłki. Te wszystkie elementy wymagają nieco siły, która wynika poniekąd z masy. Jeśli mimo wszystko nadal bardzo zależy Ci na redukcji tłuszczu, proponujemy: jeść orzechy (są kaloryczne, jednak Twoja dieta nie polega na liczeniu kalorii). Jemy je podczas odchudzania, ponieważ zawierają dużo błonnika, witamin i białka. Doskonale więc zmniejszają uczucie głodu (lepsze to i zdrowsze niż baton!). Nie jedz jednak orzeszków solonych, prażonych itd. Nie tędy droga... Zwykłe, niesolone! Rośliny strączkowe (znaczenie takie samo jak orzeszki), pieczywo pełnoziarniste - jedząc je, uzupełnisz niedobory magnezu, potasu, cynku, żelaza
Usuń171 cm
OdpowiedzUsuń76 kg
17 lat
defensywny pomocnik
podpunkt b
Twoja pozycja na boisku wymaga solidnej postury. Defensywny pomocnik jest często wielozadaniowym zawodnikiem, który niejednokrotnie musi walczyć o piłki utracone przez ofensywnych graczy. Twój współczynnik BMI to 26 - to podwyższona wartość. Nie jest to jednak jeszcze otyłość. Warto jednak zadbać o delikatne zbicie wagi, które wniesie nieco świeżości w Twoje poczynania na boisku. Z racji młodego wieku i wymagającej tężyzny pozycji na boisku, nie proponuje radykalnych diet. Zaleciłbym jednak oszacowanie wymaganego dziennego spożycia kalorii. Przekroczenie tej wartości spowoduje przytycie. W celu ustalenia dziennego spożycia kalorii należy wymarzoną wagę, np. 73 kg pomnożyć 25 razy. Wynik tego działania to 1825 kalorii. To dobra wartość wyjściowa. Trzeba ją jednak dostosować do ilości i ciężkości treningów oraz indywidualnych cech organizmu (może ulec zwiększeniu lub zmniejszeniu. W zależności od tego, jak będziesz się czuł z tą wartością). Mówiąc krótko: jesz co chcesz, ale suma kalorii spożytych posiłków nie przekracza wymaganego dziennego spożycia.
UsuńSiemka.
OdpowiedzUsuń-173 cm
-76 kg
-17 lat
-napastnik, czasem rownież gram jako rozgrywający w środku pola
-najlepiej punkt C i D
Dzięki za pomoc z góry ;)
Po pozycjach, na których występujesz, stwierdzam, że jesteś wirtuozem gry ofensywnej ;). Potrafisz kreować akcje zagrażające bramce przeciwnika. Twój średni wzrost powoduje, że masz nisko osadzony środek ciężkości, przez co Twoim atutem jest dynamika, drybling oraz szybka zmiana kierunku biegu. Mylę się? ;)
UsuńW celu rozwinięcia siły i wytrzymałości mięśni powinieneś spożywać produkty bogate w witaminę D. Wiedziałeś, że witamina ta zwiększa siłę mięśni? Znajdziesz ją w rybach (tuńczyk, makrela) i mleku. Ważna jest także częsta wizyta na słońcu, ponieważ aż 90% tej witaminy dostarczana jest do naszego organizmu wskutek ekspozycji na słońcu. Unikaj produktów, zawierających puste kalorie (słodzone, gazowane napoje, słodycze, fast-foody). Budują one tkankę tłuszczową, a nie mięśniową. Zjadaj 3 duże posiłki oraz 3 mniejsze (minimum 5 posiłków dziennie). Na około 2 godziny przed treningiem zjedz posiłki, które zawierają węglowodany złożone (ryż, makaron, kasza). Po treningu niezbędne będą owoce. Nie łudź się jednak, że same posiłki wystarczą... Tworzą one w Twoim organizmie bazę siły, która okaże się niezbędna do ćwiczeń poprawiających siłę i wytrzymałość mięśni. Ćwiczenia znajdziesz tutaj:
http://szkolapilki.blogspot.com/2012/11/sia-razy-ramie-zwieksz-swoja.html
Śledź uważnie naszą stronę bo wkrótce pojawi się ich więcej!;)
Jeśli okazałem się pomocny, polub tą stronę na fb przez przycisk znajdujący się na górze w panelu bocznym ;) może Twoim znajomym również przyda się pomoc? ;>
Hmmm, ująłeś to idealnie jeśli chodzi o dynamikę i szybkość zmiany kierunku biegu :) a drybling czasem nie wychodzi ale się pracuje nad tym :P
UsuńI jeszcze dodam, że jestem dość mocny fizycznie, potrafię się bardzo dobrze zastawiać co jest wielkim atutem dla piłkarzy ofensywnych jak wiemy, jeśli chodzi o grę tyłem do bramki. Przede wszystkim to chodzi mi o wzmocnienie wytrzymałości mięśni, gdyż po praktycznie każdym meczu mam problem z pachwiną :)
UsuńProblemy z pachwiną? Ten temat niedługo pojawi się na naszej stronie. Śledź nas uważnie ;)
Usuńsiemka
OdpowiedzUsuń-180 cm
-88kg
-29 lat
-obrońcapodpunkt b i d
Jesteś doświadczonym zawodnikiem. Twoja gra nie polega już na szalonej bieganinie za napastnikami. Potrafisz przewidzieć boiskowe wydarzenia, dzięki czemu jesteś zawsze ustawiony tam, gdzie najbardziej Cię potrzeba. Powoduje to, że stajesz się filarem defensywy swojego zespołu. Jeśli zrzucisz trochę tkanki tłuszczowej, nabierzesz nieco lekkości, przez co będziesz mógł jeszcze skuteczniej rozpoczynać akcje zespołu, a także wprowadzać spokój w poczynania kolegów z bloku defensywnego. Unikaj spożywania mleka pasteryzowanego i produktów, które są z niego wykonane.
UsuńW celu wyzbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej i wzmocnieniu mięśni, zalecam w szczególności: pomidory (nie przesadzaj z ich ilością), wodę (8-10 szklanek dziennie + podczas treningu), zieloną herbatę (przyspiesza metabolizm), łososia, jagody, orzechy, jajka, owsiankę(najlepiej na śniadanie. Ma dużo błonnika i białka).
Witam:
OdpowiedzUsuń-182 cm
-84 kg
-24 lata
-bramkarz
-a i b
Twój współczynnik BMI jest prawidłowy. Rozumiem, że nie chcesz schudnąć tylko niejako zastąpić tkankę tłuszczową przez masę mięśniową? Niestety, muszę Cię zmartwić - to jak bieg w zupełnie przeciwnych kierunkach. Synteza białek mięśniowych i redukcja tkanki tłuszczowej ni jak nie chcą zachodzić w tym samym czasie, ponieważ to dwie zupełnie inne tkanki. Taki to już jest nasz ludzki organizm... Musisz najpierw zredukować jedną, a następnie rozbudować drugą, czyli najpierw dieta, później ćwiczenia aerobowe, a na końcu suplementy. Jakie? O tym już za jakiś czas przeczytasz na naszej stronie w oddzielnym artykule.
UsuńPozdrawiam
177cm
OdpowiedzUsuń77kg
15lat
Obrońca /pomocnik
B
Jesteś wysoki jak na swój wiek. Prawdopodobnie będziesz jeszcze rósł, z góry zalecam więc dużo witaminy D zawartej w rybach i mleku. W celu zredukowania tkanki tłuszczowej unikaj napojów słodzonych, pustych kalorycznie batonów i jedzenia typu fast-food. Nie musisz rygorystycznie przestrzegać tych zaleceń, ponieważ treningi i wiek dorastania pomogą Ci w redukcji zbędnego tłuszczu. Możesz również od czasu do czasu dołączyć do swojego programu treningowego ćwiczenia aerobowe.
OdpowiedzUsuńOkazałem się pomocny? Polub nas ;) być może będę mógł pomóc też Twoim kolegom z drużyny? ;)
185 cm
OdpowiedzUsuń68 kg
15 lat
skrzydłowy / napastnik
A i D
W celu zwiększenia masy jedz dużo ryb (tuńczyk), mięsa (pierś z indyka kurczaka, mięso wołowe), jajka, twarogi. Zjedz sowity posiłek wieczorem, przed pójściem spać, a nawet jeśli na chwile się przebudzisz, zjedz coś (w nocy będziesz potrzebował dużo protein, ponieważ właśnie wtedy regenerowana jest tkanka mięśniowa). Spożywaj także pieczywo razowe, brązowy ryż, makarony. Pamiętaj o piciu minimum 2 litrów wody dziennie + to co na treningu. Ważne są też owoce i warzywa. Na razie odpuszczaj sobie ćwiczenia aerobowe, ponieważ wpływają one negatywnie na przyrost masy.
Usuń172cm
OdpowiedzUsuń72kg
18 lat
boczny obrońca/napastnik
cid
Ps:mimo wysokiego bmi nie grozi mi nadwaga (od marca do września pracowałem na masą mięśniową i siłą, przytyłem prawie 10 kg , ale nie tracąc przy tym na szybkości)
Masz absolutną rację. Twoje BMI jest w porządku ;)
UsuńSkrajność pozycji, na jakich występujesz, nasuwa mi na myśl, że jesteś typem szybkościowego piłkarza. Istny diabeł wcielony, przemierzający boisko wzdłuż i w szerz :D
Tak wydajny styl gry jest zapewne bardzo męczący. Może przytrafić Ci się więc skurcz mięśnia. W celu zapobiegnięcia temu nieprzyjemnemu zjawisku pij napoje izotoniczne podczas treningu, a tuż po wypij sok warzywny. Więcej porad i metod zwalczania skurczów mięśni niedługo na naszej stronie. Żeby zwiększyć wydajność mięśni musisz spożywać przekąski wysokokaloryczne o małej objętości (koktajle owocowe, suszone owoce, jogurty naturalne). Rozplanuj posiłki tak aby przerwa pomiędzy kolejnymi wynosiła 2-3 godziny. Ważne będą produkty mleczne, warzywa strączkowe, ryby. Dodam jeszcze, że Twój przyrost masy, o którym wspominasz, jest dobry. Pamiętaj jednak aby nie zaniedbywać przede wszystkim mięśni czworogłowych, ponieważ Twoje stawy kolanowe są bardziej obciążone niż za czasów, gdy byłeś szczuplejszy. Pozwoli to obniżyć ryzyko kontuzji ;)
180cm
OdpowiedzUsuń66kg
19lat
środkowy pomocnik
A i C
Bardzo dobre warunki fizyczne dla środkowego pomocnika! Przydałoby się troszkę więcej wagi. Uzyskasz ją poprzez spożywanie czerwonego mięsa, jajek, owsianki, migdałów, mleka (może być nawet czekoladowe!), brokuł (nie rozgotuj ich zbyt mocno bo cały wysiłek związany z ich jedzeniem pójdzie na marne), łososia, słodkich ziemniaków, ananasów, czerwoną fasolę, indyka, dużodużo wody ;)
Usuń184cm
OdpowiedzUsuń76kg
19lat
środkowy obrońca
B i C
Wzrost siły mięśni to przede wszystkim witamina D ! W dużych ilościach występuje w rybach, mleku. Częste przebywanie na słońcu również dostarczy jej ogromną ilość do Twojego organizmu. Polecam jedzenie orzechów zamiast przekąsek zawierających puste kalorie (batony, ciasteczka). Niektórzy twierdzą, że na wzrost skoczności i siły mięśni dobre jest spożywanie dużej ilości dżemu.
UsuńWitam,
OdpowiedzUsuń185cm
62kg
16lat
środkowy/lewy obrońca
najbardziej a, potem c, d też się przyda :P
Rozumiem, że wszystkie efekty są ważne ;D Zajmę się jednak przede wszystkim wagą. Pewnie odczuwasz swój brak masy przy walce z napastnikami. Nie muszę więc pisać, że Twoje BMI wskazuje na niedowagę. W Twoim wieku metabolizm szaleje. Natychmiast trawisz wszystko, co jesz. Pamiętaj o regularnych posiłkach (najlepiej 3 duże i 3 małe w ciągu dnia). Polecam Ci spożywanie tuńczyka - nabierzesz masy, a przy okazji wzmocnisz kości. Ważne będzie też dostarczanie do organizmu dużej ilości kalorii. Odpuść sobie tymczasowo ćwiczenia aerobowe.
OdpowiedzUsuńNiestety ryb nie mogę jeść... Zna Pan może jakiś inny produkt, którego spożywanie przyniesie podobne skutki, jak spożywanie tuńczyka? Co do walki z napastnikami, to głównie brakuje mi masy, wygrywają walkę bark w bark, ale przepchnąć np. gdy się zastanawiam to nie bardzo, brakuje mi głównie dobrego trzymania się na nogach... Czy ćwiczenia typu pompki czy ćwiczenia z ciężarkami są dobrym pomysłem (ramiona są najsłabsze u mnie :/)? Z góry dziękuję za pomoc.
UsuńKażdy rodzaj ćwiczeń jest dobrym pomysłem, jeśli wcześniej przygotuje się na nie swój organizm poprzez zgromadzenie w nim zapasu paliwa, energii pochodzącej z posiłków. Jeśli nie chcesz ryby, mogę polecić wołowinę, drób, jaja, jogurty, biały ser, mleko, kasza, makarony, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce (banany). Pamiętaj aby nie chodzić spać głodny. Zjedz coś przed snem.
Usuń185 cm
OdpowiedzUsuń95 kg
16
stoper, DPŚ , kiedyś prawy obrońca ( chyba z wiadomych względów zostałem przekwalifikowany ;> )
b i c
P.S Odrazu uprzedzę , że nie jem ryb i jajek ( sam nie wiem dlaczego, w omlecie, czy naleśnikach jem. Natomiast ryb nie tknę.)
P.S.S Pomimo mojej wagi nie jestem typową beczką, nie każdy może mnie wyprzedzić. Chodzi o to, żeby zrzucić trochę , bo przy szybszych graczach musze pomagać sobie rękami, lub ratować sytuację wślizgiem, przez co często gram na pograniczu faulu. Chcę to wyeliminować ;)
grę na pograniczu faulu będziesz mógł wyeliminować wraz z nabieraniem coraz większego doświadczenia na tej odpowiedzialnej pozycji. Nauczysz się ustawiać na boisku jak najlepiej, dzięki czemu obejdzie się bez pomagania sobie rękami. Jesteś jeszcze młodym zawodnikiem, graj więc jak najczęściej, a wszystko przyjdzie z czasem. W żadnym przypadku nie odradzam Ci jednak pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz zredukować jej ilość unikaj przede wszystkim jedzenia batonów w formie przekąski. Często młodzi ludzie podczas krótkich przerw między lekcjami korzystają z tej słodkiej formy przekąski. To jednak fatalny wybór. Co prawda batony zabijają głód, ale dostarczają jedynie pustych kalorii, które są przyczyną nadmiaru tkanki tłuszczowej. Rozumiem, że czasem jest po prostu "jazda" na coś słodkiego ;) i ni jak się oprzeć nie można. Proponuje wtedy zjeść chleb (najlepiej pełnoziarnisty) z dżemem (najlepiej domowej roboty). Zaspokoi to chcice na coś słodkiego, a jednocześnie dżem potrafi korzystnie wpłynąć na mięśnie (podobno bardzo poprawia skoczność).
UsuńChcę zrzucić masę, ponieważ marzę o powrocie na PO, a obecnie jestem poprostu za wolny i za mało zwrotny na tą pozycję, gdzie często trzeba się mierzyć z malutkimi, aczkolwiek szybkimi skrzydłowymi ;)
UsuńOK, a czy na śniadanie mogę nadal jeść płatki ? słyszałem, że nie są one najlepsze, ale jem je praktycznie od zawsze - po przebudzeniu zawsze idę zjeść miskę płatków ;p
Jaki to rodzaj płatków? Czy są one słodzone? Czy zwykłe zbożowe?
UsuńSłodzone niestety. Ah, no i które owoce i warzywa są "dobre " na zrzucanie? Lubie bardzo surową marchewkę i pietrzuszkę, ogórki, a owoce to prawie wszystkie ;p
UsuńMoże warto zjeść musli? Albo zamiast kupować słodzone, kupić zwykłe i dosłodzić sobie miodem. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będą płatki kokosowe zjedzone z mlekiem lub jogurtem. Są niebywale smaczne i zdrowe. O właściwościach kokosu poczytasz tutaj: http://www.szkolapilki.blogspot.com/2012/12/kokos-wzmocni-twoja-odpornosc.html
UsuńWitam
OdpowiedzUsuń160 cm
57 kg
14 lat
Prawy pomocnik/napastink
Jeśli to możliwe chciałbym się rozwinąć w każdym kieruku.
Oczywiście, że możesz się rozwinąć w każdym kierunku! Jak masz to zrobić? Odpowiedź jest prosta: trenować i czekać ;). Twój wiek wskazuje na to, że siła, wytrzymałość i wszystkie pożądane cechy zaczną pojawiać się wraz z dorastaniem Twojego organizmu. Radzę Ci abyś teraz skupił się głównie na wyszkoleniu technicznym, ponieważ cała reszta przyjdzie z czasem, a techniki nabranej w tym wieku nigdy nie stracisz ;)
UsuńWitam
OdpowiedzUsuń164 cm
64kg
14 lat
bramkarz
a,c oraz elastyczność
Zalecane przeze mnie produkty to czerwone mięso, jajka, owsianka, migdały, mleko (może być nawet czekoladowe!), brokułu (nie rozgotuj ich zbyt mocno bo cały wysiłek związany z ich jedzeniem pójdzie na marne), łosoś, słodkie ziemniaki, ananasy, czerwona fasola, indyk, dużo wody ;)
OdpowiedzUsuń167cm
OdpowiedzUsuń45kg
14 lat
a i d
regularne posiłki to na najważniejszy element, na który musisz zwrócić szczególną uwagę. Nie musisz trzymać rygorystycznej diety. Wystarczy, że będziesz jadł regularnie. Masa czysto mięśniowa przybędzie z rozwojem Twojego organizmu. Jednak aby przyspieszyć ten proces nie chodź głodny! 6 posiłków dziennie to dla Ciebie cenna wskazówka.
Usuń179 cm. 62 kg. 14 lat środkowy obrońca wszystkiemu
OdpowiedzUsuńWszystkiego się nie da. Po raz kolejny to podkreślam!
UsuńZdecyduj się na coś konkretnego;)
Usuńcześć.
OdpowiedzUsuń64 kg
175 cm
19 lat
skrzydłowy lub napastnik
a )
Zdradzę Ci, że pozycja na boisku i gabaryty identyczne co moje, więc ta dieta będzie sprawdzona na mnie:)
UsuńPrzede wszystkim musisz uważać z tą masą, bo Twoja gra z pewnością oparta jest dużej na szybkości, którą dysponujesz. Szybka noga i dryblingi to Twoje atuty, jednak faktyczne lekkie zwiększenie masy będzie korzystne. W tym celu proponuję zainteresować się produktami typu: ser biały, twarogi, tuńczyk. Musisz po prostu jeść więcej, ale połączyć to z ćwiczeniami - być może warto zainteresować się pobliską siłownią? Jest to konieczne, ponieważ zależy nam na zamianie masy w mięśnie, a nie obrośnięcie tłuszczem, który obniży Twoje motoryczne zdolności.
Pozdro!
Witam :)
OdpowiedzUsuń- 182cm
- 75kg
- 15 lat
- Wzrost masy mięśniowej
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Bramkarz :)
OdpowiedzUsuń179
OdpowiedzUsuń76 kg
17/18 lat
Bramkarz
podpunkt b