Każdy szanujący się piłkarz wie, jak ważnym elementem jest szybkość. Poniżej prezentujemy kilka czynników, które mogą poprawić Twoją prędkość na boisku. Dzięki nim będziesz bardziej przydatny dla swojego zespołu.
Krok 1. Trening, trening, i jeszcze raz... odpoczynek!
Podstawową zasadą szybszego biegania jest oczywiście trening szybkościowy. Nie zmieni przecież Twojej szybkości bicie kolejnych dziesiątek kilometrów w wolnym tempie. Żeby biegać szybciej trzeba… biegać szybciej!
Postanów, że 30-50% Twoich treningów będzie skupiało się na szybkości. Dołóż do każdego treningu biegowego mocny finisz. Nawet długie niedzielne wybieganie możesz zakończyć finiszem w tempie wyścigowym. Kilometr przed domem przyspiesz, jakbyś biegł do mety. Nie tylko wzmocnisz mięśnie, ścięgna i wydolność organizmu, ale nauczysz go, że po długim wysiłku musi koniecznie jeszcze finiszować.
Pamiętaj, że trening w klubie to zbyt mało! Staraj się biegać przynajmniej jeden wieczór w tygodniu.
Odpoczywaj! Lekarze twierdzą, że zbyt przeciążone mięśnie nie będą pracować tak dobrze, jak wypoczęte. Po wyczerpującym treningu udaj się więc na zasłużony odpoczynek.
Krok 2. Uważaj na to, co jesz.
Tylko dobrze odżywiony organizm potrafi sprawić, że będziesz miał przewagę nad przeciwnikiem. Unikaj ciężkiego jedzenia, które będzie zalegać w Twoim brzuchu i niepotrzebnie zwiększać Twoją wagę. Jedz dużo, często, ale lekkie posiłki!
Krok 3. Zrzuć wagę!
Nadmiar zbędnych kilogramów utrudnia nagłe przyspieszenia, tak cenne podczas gry w piłkę nożną. Większość piłkarzy (nawet tych zawodowych, grających w ekstraklasie) nie ma pojęcia, jaka powinna być ich optymalna waga. . W tym celu pomożemy Wam z określeniem Waszej wymarzonej liczby kilogramów.
Współczynnik BMI (Body Mass Index) to nic innego jak skonstruowany przez lekarzy specjalistów wzór, według którego łatwo wyznaczyć swoją idealną wagę.
BMI = masa / (wzrost)(wzrost)
wartość prawidłowa to 18,5–24,99.
W panelu po lewej stronie znajduje się kalkulator, który obliczy Twój współczynnik BMI !!!
przykładowo: waga Pawła to 80 kg, a wzrost 190 cm. Jego wskaźnik wynosi 22.2 jest to idealna wartość (mieści się pomiędzy 18,5–24,99).
http://szkolapilki.blogspot.com
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz